Psycholoog Mark (42) zat 6 uur per dag op zijn telefoon: 'Zelfs mijn kinderen kregen geen aandacht'

In dit artikel:

Cognitief psycholoog en focusexpert Mark Tigchelaar (42) ontdekte dat zijn eigen telefoongebruik volledig uit de hand was gelopen. Zijn schermtijd kwam boven de zes uur per dag uit en zelfs wanneer zijn kinderen zijn aandacht vroegen, voelde hij de drang om opnieuw naar zijn scherm te kijken.

Tigchelaar greep vooral naar zijn telefoon wanneer hij stress, onrust of verveling ervoer. Scrollen leek die gevoelens tijdelijk te verzachten, maar maakte hem uiteindelijk somberder, onrustiger en sneller geïrriteerd. Ook het verwijderen van apps bleek niet genoeg: nadat hij Instagram had gewist, besteedde hij dagelijks meer dan een uur aan Funda. Volgens hem ligt het probleem daarom niet bij de telefoon zelf, maar bij het gebruiken ervan om onaangename gevoelens te vermijden.

Hij onderzocht zijn gedrag, schakelde meldingen uit en pakte zijn gewoonten stap voor stap aan. In plaats van drastisch te proberen stoppen, adviseert hij om eerst te herkennen wanneer en waarom je automatisch je telefoon pakt. Een kleine verandering, zoals de telefoon een week niet meenemen naar het toilet, kan de basis vormen voor de volgende stap.

Inmiddels gebruikt Tigchelaar zijn telefoon gemiddeld nog ongeveer anderhalf uur per dag. Hij ervaart meer rust en controle en maakt bewuster tijd voor zijn kinderen, met wie hij vaker offline speelt. Hij benadrukt dat ouders eerst naar hun eigen gedrag moeten kijken, omdat kinderen dat spiegelen. Thuis zijn daarom duidelijke schermafspraken, zoals geen schermen voor school en kritisch kijken naar de inhoud.

Tigchelaar maakt onderscheid tussen soorten schermgebruik: langere televisieprogramma’s vragen iets anders van de aandacht dan snel opeenvolgende korte video’s. Zijn belangrijkste advies is niet om schermtijd tot een minimum te beperken, maar om bewuster aandacht te geven aan het leven en de mensen om je heen.