Is dit de eerste fase van de overgang? Dit zijn de signalen van perimenopauze

In dit artikel:

Perimenopauze is de overgangsfase vóór de menopauze waarin hormonen langzaam uit balans raken — vooral oestrogeen en progesteron — en dat kan al beginnen eind dertig maar meestal in de veertig. Het is geen plotselinge gebeurtenis op je 52e met een waaier in je tas, maar een geleidelijke ‘warming‑up’ van je lichaam die zich op veel verschillende manieren kan uiten.

Vroege signalen zijn vaak vaag: onregelmatige of veranderde menstruaties, stemmingswisselingen, sneller geïrriteerd of emotioneler zijn, opvliegers, slecht slapen, verhoogde vermoeidheid en minder zin in seks. Minder besproken maar veelvoorkomende klachten zijn hartkloppingen, gewrichtspijn, brain fog, paniekgevoelens, vaginale droogheid en plotselinge gewichtstoename — ook als je eetpatroon hetzelfde blijft. Die gewichtstoename hangt samen met een tragere stofwisseling tijdens deze fase.

Vaginale droogheid verdient expliciete aandacht: door dalend oestrogeen kan seks onaangenaam of pijnlijk worden. Praktische adviezen die kunnen helpen zijn voldoende hydratatie, het gebruik van glijmiddelen, minder cafeïne en alcohol, een voedingspatroon met omega‑3 en vitamine E, en milde parfumvrije verzorgingsproducten. Schroom is onnodig — veel vrouwen ervaren dit.

Opvliegers en nachtzweten treden al in de perimenopauze op en kunnen slaap en dagelijks functioneren flink verstoren. Tips om ze te beperken: laagjes kleding dragen, luchtig beddengoed, triggers vermijden (alcohol, pittig eten, stress), ontspanningsoefeningen of yoga en genoeg drinken. Een beetje relativeren kan soms ook helpen; veel vrouwen hebben herkenbare ‘zweet‑verhalen’ op kantoor of in de supermarkt.

Kun je testen of je in de perimenopauze zit? Hormoonmetingen geven slechts een momentopname omdat waarden dagelijks schommelen. Huisartsen kijken daarom vaak vooral naar leeftijd, veranderingen in het menstruatiepatroon en de klachten. Het bijhouden van symptomen is dus nuttig voor het gesprek met de arts.

Wat helpt tegen klachten verschilt per persoon. Effectieve maatregelen zijn onder meer voldoende eiwitten, krachttraining en wandelen, stressreductie, yoga/meditatie, minder alcohol en cafeïne, en soms supplementen (in overleg met een arts). Bij ernstige klachten kan hormoontherapie (HRT) overwogen worden. Ook wordt gewezen op de rol van hormoonverstorende stoffen in de omgeving (zoals sommige plastics en sterk geparfumeerde producten).

Belangrijk: tijdens de perimenopauze kun je nog zwanger worden omdat de eisprong onregelmatig blijft. Gebruik dus anticonceptie als je geen kinderwens meer hebt. Tenslotte: dit is geen teken dat er iets mis is met je; het is een veelvoorkomende levensfase. Praat erover, rust meer uit, houd symptomen bij en zoek medische hulp als klachten je dagelijks leven ernstig beïnvloeden. Bron: Daily Mom.