Handbalicoon Tess Lieder: 'Zelfs als topsporter onderschatte ik wat een zwangerschap met je lijf doet'
In dit artikel:
Tess Lieder (32), jarenlang doelvrouw van het Nederlands handbalteam en wereldkampioen in 2019, ruilde in 2025 de volle sporthallen in voor een woonkamer met speelmat en speelgoed. Sinds de geboorte van dochter Flo in 2022 zet ze zich in voor één duidelijke missie: jonge vrouwen en vooral jonge moeders stimuleren om (weer) in beweging te blijven, ook als topsport niet meer centraal staat in hun leven.
Onderzoek toont volgens het artikel een verontrustende trend: bijna de helft van de sportende jonge vrouwen overweegt te stoppen. Dat raakt Tess; zij benadrukt dat sport niet alleen lichamelijk, maar vooral mentaal veel oplevert. Haar eigen ervaringen in en na de zwangerschap maakten een grote indruk op haar: zelfs als topsporter moest ze de controle over haar lichaam loslaten en merkte ze hoe ingrijpend zwangerschap fysiek kan zijn — van verschuiving van organen tot problemen met traplopen en bekkenklachten. Die realiteit botst vaak met het onrealistische beeld op sociale media van moeders die moeiteloos alles combineren.
Tess pleit daarom voor een mildere, pragmatische benadering van bewegen. Direct grote trainingen willen doen is niet nodig; zij begon na de bevalling rustig thuis met ademhalingsoefeningen en lichte bewegingen, en bouwde dat langzaam op. Belangrijke knelpunten noemt ze: tijdsdruk, de verwachting om alles tegelijk te doen (werk, uiterlijk, fitheid, moederschap) en onzekerheid over hoe te starten — vooral in de sportschool lijkt iedereen precies te weten wat ze doen, terwijl dat vaak niet zo is.
Praktische, laagdrempelige adviezen vormen het hart van haar boodschap: bewegen samen met je kind (tikkertje, parcours, rennen naast de fiets), korte thuisworkouts op een matje, realistische doelen en het vragen om hulp van partner of professionals. Laat perfectie los; elk stapje telt, en bewegen kan juist helpen om het dagelijkse leven en het ouderschap met meer energie en plezier vol te houden.
Kortom: Tess gebruikt haar ervaring als topsporter en moeder om het idee te doorbreken dat terugkeren naar bewegen groots of stilstaand moet zijn. Haar boodschap is helder en toegankelijk: begin klein, luister naar je lijf en combineer bewegen met het gezinsleven — soms is een rondje rennen achter je peuter al genoeg.