Deze opvoedregel leidt tot gelukkigere en gezondere kinderen, volgens een psycholoog

In dit artikel:

Psychologe Jean Twenge (San Diego State University) adviseert ouders één eenvoudige regel: geen telefoons of tablets in de slaapkamer ’s nachts. Uit haar jarenlang onderzoek naar schermgebruik blijkt dat overmatig gebruik samenhangt met meer angst, depressieve klachten en slaapproblemen bij kinderen en tieners. Wanneer apparaten ’s nachts binnen handbereik liggen, blijven veel jongeren langer scrollen, gamen of appen; meldingen en het blauwe schermlicht verstoren bovendien het slaapritme en concentratievermogen.

Een enquête van Common Sense Media (2023) ondersteunt dit beeld: twee derde van de tieners verliest slaap door telefoongebruik ’s nachts en 77% slaapt minder dan aanbevolen. Daarom raadt Twenge aan om vroeg duidelijke grenzen te stellen en nieuwe gewoonten consequent vol te houden. Praktische adviezen uit het artikel:
- Leg afspraken over schermtijd en slaapkamergebruik vanaf jonge leeftijd uit en handhaaf ze.
- Geef sociale media pas vanaf ongeveer 16 jaar toegang, omdat jongere kinderen extra vatbaar zijn voor vergelijking en groepsdruk.
- Overweeg een telefoon alleen te geven als het echt nodig is (veiligheid/zelfstandigheid).
- Ouders: laad je eigen telefoon buiten de slaapkamer op en houd je aan dezelfde regels om voorbeeldgedrag te tonen.

Deze maatregelen kunnen de nachtrust, stemming en schoolprestaties van kinderen aanzienlijk verbeteren. Bron: Metabolic; data: Common Sense Media (2023).