Deze expert kraakte de code: zo word je gezond oud als vrouw

In dit artikel:

In een recente aflevering van Mel Robbins’ podcast legt orthopedisch chirurg en longevity-specialist Dr. Vonda Wright uit dat ouder worden op zich geen recept voor kwetsbaarheid is — inactiviteit wél. Haar kernboodschap aan vrouwen: beschouw spieren, botten en mobiliteit als je pensioenplan en begin nu met gericht onderhoud.

Wright benadrukt meerdere aandachtspunten. Ten eerste: verander je mindset; veel klachten die we aan leeftijd toeschrijven zijn het gevolg van minder bewegen. Krachttraining is daarbij geen luxe voor ‘gymfanaten’ maar essentieel om dagelijks functioneren te behouden — tilvermogen, traplopen en stabiliteit — en om gewrichten en veerkracht tijdens hormonale veranderingen te ondersteunen. Mobiliteit gaat niet over een mooie yogapositie, maar over volledige bewegingsvrijheid in heupen, enkels, schouders en wervelkolom, zodat je blijft lopen, sporten en deelnemen aan het leven.

Cardio is waardevol voor hart en uithouding, maar alleen rennen volstaat niet: zonder spiermassa en krachttraining mist het lichaam belangrijke bescherming. Voor botten geldt dat ze belasting nodig hebben om sterk te blijven; gecontroleerde impact- en belastende oefeningen helpen botdichtheid te behouden. Wright ontkracht hardnekkige mythes (zoals dat rennen of krachttraining gewrichten ‘kapotmaakt’) en raadt bij pijn aan te kijken naar belasting, techniek, opbouw en ontsteking, bij voorkeur samen met een professional.

Praktisch advies: bouw wekelijks iets in voor kracht, mobiliteit en conditie, kies een haalbare routine en houd die langdurig vol. Extra context in het artikel verwijst naar onderzoek van het Mulier Instituut dat bewegen tijdens zwangerschap juist voordelen biedt — een voorbeeld van hoe oude adviezen (rusten) steeds vaker bijgesteld worden door nieuwe inzichten.