Deze 4 dagelijkse gewoontes kunnen je relatie langzaam verwoesten (en hoe je ze doorbreekt)

In dit artikel:

Relatietherapeut Victoria Wren (BetterHelp) waarschuwt dat alledaagse gewoontes je relatie sluipenderwijs kunnen ondermijnen. In een recent artikel voor Cosmopolitan UK wordt nieuw onderzoek van BetterHelp aangehaald: kleine patronen die veel stellen vertonen lijken onschuldig, maar stapelen zich op en verminderen emotionele intimiteit en relatie­tevredenheid.

Vier schadelijke gewoontes die vaak voorkomen
- Ontkennen dat er iets speelt: bijna 40% van de mensen zegt tegen de partner dat alles prima is, terwijl dat niet zo voelt. Relatiedeskundigen, onder wie Dr. John Gottman, spreken van gemiste emotionele uitnodigingen — momenten waarop de verbinding niet wordt beantwoord en die op termijn afstand creëren.
- Emoties inhouden: ongeveer 28% stopt frustraties weg. Onderzoek van Dr. Sue Johnson laat zien dat het onderdrukken van conflicten onveiligheid kan voeden; problemen lossen niet op maar veranderen in onderhuidse spanning.
- Afgeleid zijn door technologie: 31% scrollt tijdens gesprekken met de partner. Deze ‘technoference’ suggereert onbewust dat de ander niet prioriteit heeft en hangt samen met minder geluk en meer ruzies.
- Scoren tijdens ruzies: zo’n 11% is tijdens discussies vooral bezig met gelijk krijgen in plaats van met oplossingen. Dat leidt volgens psychologen zoals Dr. Harriet Lerner tot een vicieuze ‘dans van boosheid’ waarin overtroeven het over begrip wint.

Praktische stappen om het tij te keren
- Zeg wél eerlijk wanneer iets dwarszit en reageer op emotionele uitnodigingen van je partner.
- Maak telefoonvrije zones (bijvoorbeeld eettafel of slaapkamer) en plan korte dagelijkse connectiemomenten van 10–15 minuten echte aandacht; meldingen uitzetten of Do Not Disturb helpt ook.
- Gebruik ‘ik’-uitspraken, vat eerst samen wat je partner zegt en neem een time‑out als emoties hoog oplopen; laat het idee van schuld los en richt je op begrip en oplossing.

Wren benadrukt dat relatietherapie niet alleen een laatste redmiddel is maar ook preventief kan werken: een neutrale, veilige setting helpt aannames te ontkrachten, communicatie te verbeteren en vastgeroeste patronen te doorbreken. De kernboodschap is dat kleine dagelijkse gedragingen grote gevolgen hebben en dat bewust aandacht geven aan verbinding vaak meer oplevert dan het vermijden van conflicten.