Cardioloog waarschuwt: 5 dingen die hij nóóit voor 9 uur 's ochtends doet, na 20 jaar hartaanvallen behandelen

In dit artikel:

Cardioloog Dr. Sanjay Bhojraj (meer dan twintig jaar ervaring) waarschuwt dat de eerste uren na het opstaan extra belastend zijn voor het hart: bloeddruk, hartslag en stresshormonen stijgen en veel hartproblemen doen zich juist ‘s ochtends voor. Daarom somt hij vijf dingen op die hij zelf bewust mijdt vóór 9 uur.

1) Suikerrijke koffiedrankjes — gearomatiseerde lattes en siroopspecials kunnen makkelijk 30–50 g suiker bevatten, wat snelle bloedsuikerpieken en verhoogde insuline veroorzaakt en op lange termijn metabole stress kan bevorderen.
2) Croissants, muffins en andere verfijnde ontbijtgebakjes — veel geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten zonder vezels of eiwitten leiden tot een korte energiepiek en daarna een flinke dip.
3) Bewerkt vlees bij het ontbijt — bacon, worst en ham bevatten vaak veel zout, verzadigde vetten en conserveermiddelen; incidenteel prima, dagelijks niet aan te raden.
4) Energiedrankjes — combinatie van hoge cafeïne, suiker en stimulerende stoffen kan het hart en de bloedvaten extra belasten, zeker direct na het opstaan.
5) Helemaal niets eten zonder doel — bewust vasten is iets anders dan gehaast de deur uitgaan zonder ontbijt; een lege maag gecombineerd met ochtendstress kan leiden tot sterke schommelingen in de bloedsuiker en overprikkeling van het zenuwstelsel.

Zijn eigen aanpak is praktisch en simpel: eerst water, daarna een ontbijt met eiwitten, vezels en voldoende vocht (bijv. eieren, Griekse yoghurt, havermout met chia of hüttenkäse met bessen en noten). Even rustig opstarten — ademhalingsoefeningen, stretchen of een korte wandeling — vindt hij net zo belangrijk als wat er op je bord ligt. Kleine aanpassingen in die eerste uren kunnen volgens hem de belasting op het hart verminderen. (Bron: CNBC)